Stark bleiben in herausfordernden Zeiten
V.I.T. 60 Sekunden Pausen für Ihren ganzheitlichen Erfolg
Ab dem ersten Januar werde ich ins Fitness-Studio gehen und drei Mal wöchentlich trainieren. Meine letzte Zigarette will ich an Silvester rauchen. Täglich möchte ich eine Stunde joggen. Kennen Sie solche Formulierungen? So mancher startet hochmotiviert mit seinen guten Vorsätzen gleich von 0 auf 100. Gerade deshalb ist ein frühzeitiges Scheitern oft vorprogrammiert. Dabei brauchen wir gerade in Zeiten wie diesen unsere mentale und körperliche Fitness. Viele von uns wissen das. Doch wir sind Wissensriesen und Umsetzungszwerge.
Kleine Verhaltensänderungen statt großer Vorhaben
Um unsere Vorsätze zu erreichen, ist eine starke Willenskraft erforderlich. Nur so können wir langfristig durchhalten. Die V.I.T. 60 Sekunden Pausen helfen Ihnen, Ihre Ziele in einfachen, kleinen Schritten auch wirklich zu erreichen. Die Strategie dahinter: Mit kleinen Verhaltensänderungen motivieren Sie sich eher, als gleich mit zu großen Zielen zu starten. Die schnell umsetzbaren und motivierenden Aufgaben und Übungen erfordern erstmal keine mächtige Anstrengung und lassen sich einfach in Ihren Alltag integrieren. Die V.I.T. 60 Sekunden Pausen nehmen Ihnen den Druck – trotzdem haben Sie die Gewissheit, für sich etwas Gutes zu tun. Es wird Ihnen gelingen, Ihre Vorsätze ohne übermäßige Anstrengung umzusetzen und die persönlichen Ziele schneller zu erreichen. Mit dem Vorsatz, langfristig stark zu bleiben in dieser herausfordernden Zeit.
„Nur die Gesundheit ist das Leben.“ (Friedrich von Hagedorn)
Es ist nie die Arbeitslast an sich, die uns krank macht, sondern immer die fehlende Regeneration, die wir uns nicht mehr gönnen. Jeder Mensch kann für eine gewisse Zeit mehr Energie verbrauchen, als er durch Regeneration gewinnt. Das funktioniert aber niemals auf Dauer. Missachten Sie nicht die Signale Ihres Körpers und sorgen Sie dafür, dass Ihre Reservoirs immer wieder aufgefüllt werden – durch bewusste Ernährung, Phasen der Entspannung und regelmäßigen Sport.
Die V.I.T. 60 Sekunden Pausen in der Praxis
Wie lassen sich die 60 Sekunden Pausen in Ihren Alltag integrieren? Anhand einiger Beispiele können Sie das selbst entscheiden. Immer dann, wenn Sie beim Lesen innerlich etwas anspricht, notieren Sie sich diese Übung oder Aufgabe und fangen sofort mit der Umsetzung an. Halten Sie drei Monate konsequent durch. Aus der Motivationspsychologie wissen wir, dass es so lange dauert, bis eine Verhaltensänderung zur Routine wird.
Kommen Sie in Bewegung!
Vor dem Betreten des Badezimmers mache ich zehn Kniebeugen – jedes Mal. Statt Lift oder Rolltreppe nehme ich die Treppe. Mein Auto parke ich immer ein Stück weiter weg von meinem Büro und gehe den Rest des Weges zu Fuß. Nach dem Aufstehen springe ich eine Minute lang im Hampelmann – jeden Morgen. Vor der Mittagspause dehne ich eine Minute lang meinen Schulter- und Nackenbereich. Immer wenn das Telefon an meinem Arbeitsplatz läutet, stehe ich auf und telefoniere im Stehen und im Gehen weiter.
Minimieren Sie Stress!
Ich starte morgens mit einer Atemübung. Ich blocke mir täglich 30 Minuten, um an meinen wichtigen Aufgaben ungestört zu arbeiten. Ich sage freundlich, aber bestimmt „Nein“ zu unliebsamen Aufgaben, die andere bei mir abladen. Ich räume vor Feierabend meinen Schreibtisch auf und strukturiere meine Aufgaben für den nächsten Tag. Wenn ich abends im Bett liege, führe ich eine Entspannungsübung durch.
Ernähren Sie sich gesünder!
Zu jedem Mittagessen esse ich ein Stück Obst. Montags, mittwochs und freitags ist naschfreier Tag. Meinen Kaffee trinke ich ohne Zucker. Zum Mitttagessen trinke ich Wasser anstatt Limonade.
Digital Detox!
Ich lege mein Smartphone bewusst in einen anderen Raum. Ich richte zuhause Smartphone-freie Räume ein. Ich lege mindestens 60 Minuten Smartphone-freie Zeit pro Tag fest.
Hören Sie mit dem Rauchen auf!
Ich kaue nach dem Mittagessen einen Kaugummi, anstatt eine Zigarette zu rauchen. Ich rauche nur noch im Freien, nicht mehr in geschlossenen Räumen. Ich beschränke meine Raucherpausen auf maximal zwei während meiner Arbeitszeit.
Wie bringen Sie diese Aufgaben und Übungen in eine erfolgreiche Umsetzung? Dazu habe ich einige Tipps: Verknüpfen Sie die gewählte V.I.T. 60 Sekunden Pause immer mit einer Alltagshandlung, beispielsweise vor dem Zubettgehen, nach dem Aufstehen am Morgen, vor oder nach dem Toilettengang, nach dem Zähneputzen. Dadurch benötigen Sie keine zusätzliche Erinnerung und die Übung wird innerhalb kurzer Zeit zu einer routinemäßigen Alltagshandlung. Bitte setzen Sie nicht mehrere Gewohnheitsänderungen parallel um, das kann überfordern und dadurch demotivieren. Erst wenn Ihnen eine Gewohnheit zur Routine geworden ist, sollten Sie die nächste angehen. Die V.I.T. 60 Sekunden Pausen sind dadurch gekennzeichnet, dass sie kaum Überwindung oder übermäßige Anstrengung kosten. Dennoch können und sollten Sie sich langsam steigern, um sich weiterzuentwickeln und um letztendlich Ihr anvisiertes Ziel zu erreichen.
Beginnen Sie nach einer gewissen Zeit, die Anzahl der Übungen zu erhöhen, die Geschwindigkeit der Durchführung zu steigern oder die Dauer der Übung zu verlängern. Wenn Sie hin und wieder eine V.I.T. 60 Sekunden Pause auslassen, ist das nicht weiter tragisch – Hauptsache, Sie bleiben dran. Hadern Sie nicht mit sich. Seien Sie zu sich selbst wie ein guter Freund, der Sie unterstützt und Ihnen Mut macht.
Körperliches Wohlbefinden, positive Einstellung und schöne Gefühle genau wie angenehme Verbindungen zu anderen und ein bewusster Umgang mit Zeit geben uns enormen Schwung und Leichtigkeit. Das bringt bessere Ergebnisse, um in diesen herausfordernden Zeiten stark zu bleiben.
„Das Leben leicht tragen und tief genießen ist ja doch die Summe aller Weisheit.“ So hat es Wilhelm von Humboldt formuliert. Genau das wünsche ich Ihnen!
Ihr Markus Weber
